RP136 Laufeinsteiger willkommen: Mit Motivation an den Start

Thomas Müller

Das neue Jahr beginnt für viele Menschen mit guten und neuen Vorsätzen. Einer davon könnte sein mit dem Laufen zu beginnen oder wieder einzusteigen.
Thomas aka. Harlerunner.de hatte die großartige Idee einige Laufpodcasts zu einem Projekt zusammen zu führen. Das Ziel: Möglichst umfassende, aber kompakte Informationen zu verschiedenen Themenbereichen zu veröffentlichen.
Thomas hat in seinem Blogartikel alle teilnehmenden Podcasts und die entsprechenden Themen zusammengefasst und verlinkt:
https://harlerunner.de/laufeinsteiger-willkommen-training-grundausstattung-gadgets-und-ernaehrung/
Der Running Podcast startet diese Serie mit den Themen Motivation, Grundausstattung und Trainingstipps. Alles garantiert ohne Strom und Technik. Das bekommt ihr dann in den Episoden der Podcast Kollegen. Ebenso wie Trail, Ernährung und tiefergehende Trainingslehre.
Weitere teilnehmende Podcasts:
Was läuft? Podcast
lauf-faul Podcast
Über das Laufen Podcast
Trailrunning Podcast
Endurance Talk Podcast

Links:
https://www.matthias-marquardt.com/buecher/die-laufbibel/
https://steffny.de
https://361europe.com/collections/neutral-running-shoes-men/products/361-meraki-4

Unsere Sendungsnotizen:

Vorstellung des Projektes

Rückblick auf die eigenen ersten Erfahrungen

Grundausstattung:

Schuhe

– wo kaufen / Beratung

– welcher Typ passt zu mir

Bekleidung (Sommer und Winter)

-Kleine Helferlein wie z.B. Hüftgürtel, Handytaschen, etc.

Trainingstipps für Anfänger

Motivationstricks für Einsteiger

aber: ZU VIEL laufen ist auch nicht gut

Verweis auf Literatur, Internet, etc.

*Checkliste: Motivation -> Warum will ich laufen?

>> mehrere Gründe wären gut 🙂

• Gesundheit
• Natur erleben
• mit anderen laufen
• neue Leute kennenlernen
• länger laufen können
• schneller laufen
• alleine sein
• Gewicht reduzieren / halten ->> Episode Ernährung
• Laufreisen
• Wettkämpfe als Gruppenerlebnis
• Wettkämpfe wegen Medaillen und Platzierungen
• Berge und Trails ->> Episode Trails
• Gadgets motivieren ->> Episode Gadgets
• Motivation aus Büchern und Filmen
• Podcasts oder Musik hören
• mit Hund oder Pferd laufen

** Wichtig Reflektion der Ausgangssituation

• Absoluter Anfänger
• Vor-Verletzungen (-> Arzt)
• Was ist meine „Veranlagung“ / „Talent“
• anderer Sport
• Alter
• kann ich vom Wohnort / Arbeitsort laufen? (sind Berge weit weg, aber Zugspitz-lauf das Ziel? was dann?)
• mit wem kann ich zusammen laufen?
• Wieviel Zeit habe ich fürs laufen >> was mache ich dann WENIGER? (Konflikte mit Job / Partner / Familie?)

*** Lauftyp (es gibt kein richtig/falsch)

• spontan / „planlos“ oder mit (Trainings-) Plan >> EPISODE Training
• schön-Wetter-Läufer <–> All-Wetter-Läufer
• geliebte Routine (Hausrunde) <–> Abwechselung ist MUSS
• Laufband <–> nur draußen
• kurze Strecken <–> lange Kanten